Gezond ontbijten
Ontbijten is zeer belangrijk om je spijsvertering op gang te brengen. Je darmen gaan aan het werk en je lichaam begint energie te verbranden. Je kunt fit en energiek aan de dag beginnen. Mensen die niet ontbijten merken vaak dat ze moeite hebben met wakker worden en opgang komen. Ook bestaat het gevaar dat ze later op de dag meer slechte tussendoortje gaan eten om snel energie te krijgen. Het lichaam krijgt dan veel calorieën binnen die omgezet worden in vet.
Moeite met ontbijten
Heb je moeite om ‘s morgens vroeg te eten? Vaak komt dit omdat je het niet gewend bent. Probeer wat eerder je bed uit te gaan. Kleed je eerst aan zodat je lichaam al in beweging is. Je zult merken dat je sneller trek krijgt. Heb je ’s morgens niet zo veel tijd of geen zin om op tijd op te staan, dan kun je het ontbijt de avond van te voren alvast klaar maken of je mee nemen voor onderweg.
Voorbeelden van een gezond ontbijt
Een gezond ontbijt is dus heel belangrijk. In een voedzaam ontbijt zitten verschillende belangrijke stoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. We geven een aantal voorbeelden van een gezond ontbijt. Let er wel op dat je niet iedere ochtend hetzelfde kiest maar wissel af met soortgelijke producten.
Gezond ontbijt 1. – Standaard ontbijt
1 snee volkorenbrood
1 mespunt dieethalvarine
1x beleg: jam of plakje ham
1 glas magere melk
1 kiwi
Variant 2
2 volkoren crackers
2 mespunt dieethalvarine
2x beleg: smeerkaas 20+ en appelstroop
1 schaaltje magere kwark (150 gram)
1 appel
Variant 3
1 sneetje roggebrood met halvarine en appelstroop
1 sneetje roggebrood met magere 20+ smeerkaas
1 glas karnemelk
1 kop thee of koffie zonder suiker
Gezond ontbijt 2. – Yoghurt ontbijt
1 schaaltje magere yoghurt (250 ml)
1 banaan
2 eetlepels muesli (ongezoet zonder fruit, noten e.d.)
1 glas thee (zonder suiker)
Gezond ontbijt 3. – Eiwitrijk ontbijt
1 gekookt ei
1 stukje gerookte kipfilet (50 gram)
2 eetlepels magere kwark
1 mandarijn
1 schaaltje rauwkost (100 gram)
Gezond ontbijt 4. – Ontbijtsmoothie
1 eetlepel Chiazaad
1 glas melk (200 ml)
1 kiwi
1 peer (klein)