Gezonde voeding
Het is belangrijk dat je optimaal functioneert. Dit kun je doen door een detox-kuur te volgen. Daarnaast is een gezonde voeding van groot belang om je lichaam gezond te houden en desgewenst wat af te vallen. Op deze pagina leggen we je uit hoe je gezond kunt eten.
Eet 6x per dag
Verspreid je eten over kleine porties per dag. Zo blijft je energieverbranding hoog. Wanneer je slechts 2x per dag eet wordt je vetverbranding langzaam omdat je lichaam de energie rustig wil verbranden, het weet namelijk niet wanneer het weer aangevuld wordt. Ook zal je lichaam vet als reserve opslaan.
Ontbijten!
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zorgt er voor dat je spijsvertering opgang komt en helpt eetbuien voorkomen. Neem daarom iedere dag een proteïnerijk ontbijt.
Voldoende eiwitten
Het eten van voldoende eiwitten geeft je sneller een verzadigd gevoel. Hierdoor wordt het makkelijker om ongezonde dingen te laten staan. Eiwitten zorgen bovendien voor een gezonde spieropbouw. Denk naast dierlijke eiwitten ook aan quinoa, linzen, noten en zaden.
Tussendoortjes
Deze hoef je zeker niet te laten staan. Ze zijn juist belangrijk om je spijsvertering op gang te houden. Kies wel voor gezonde tussendoortjes.
1 grote kop bouillon 250 ml - 13 calorieën
1 groot stuk of 2 kleine stukken fruit - 75 calorieën
1 schaaltje magere yoghurt 150 ml - 56 calorieën
1 schaaltje rauwkost - 15 calorieën
2 rijstwafels - 38 calorieën
1 volkoren cracker met mager beleg - 60 calorieën
1 handje Japanse mix - 42 calorieën
1 pakje (2 stuks) Liga Milkbreak - 193 calorieën
1 pakje (2 stuks) Liga Evergreen - 143 calorieën
1 Snelle Jelle - 214 calorieën
1 eierkoek - 86 calorieën
1 mueslireep - 108 calorieën
1 handje noten - 160 calorieën
Eet voldoende vezels
Deze zorgen voor een goede spijsvertering. Eet daarom voldoende groente en fruit.
Eet natuurlijk voedsel
Natuurlijk voedsel is gemakkelijker door je lichaam te verwerken als voorverpakt voedsel.
Eet magere producten
Let vooral op met light of 0% producten. Producten met 0% vet bevatten vaak veel suikers en producten met 0% suiker juist weer veel vet. Let dus op dat je niet misleid wordt.
Goede keuze voorbeelden:
Broodproducten: volkoren brood, volkoren knäckebröd, cracotte, rijstwafel.
Drinken: water, koffie(max. 4 per dag) en thee zonder suiker en melk , light frisdrank (max. 2 per dag)
Melkproducten: magere melkproducten/
Broodbeleg: jam, vruchtenhagel, sandwichspread, rauwkost, fruit, kipfilet, ham, filet americain, rookvlees, rosbief, ossenworst, roomkaas light, 20+ smeerkaas.
Vlees en vis: witvis, kipfilet, tartaar, biefstuk, varkenshaas, ongepaneerde schnitzel, hamlap.
Voeg cayennepeper toe aan je eten
Dit zorgt er voor dat je minder trek hebt in vet, zoet en zout eten. Ook verhoogt cayennepeper de vetverbranding.
Geniet van je eten en kauw langzaam
Door langzaam te kauwen wordt je spijsvertering bevordert. Je merkt ook sneller dat je genoeg gehad hebt zodat je niet te veel eet.
Drink voldoende water
Water maakt je lichaam schoon en fris, drink daarom om het uur een glas of twee liter per dag. Lukt het niet om voldoende te drinken? Wissel dan af met thee en water met een schijfje citroen. Wat ook kan helpen is om een grote kan water op je tafel te zetten, zo kun je zien hoeveel je nog ‘moet’.
Beperk alcohol en frisdranken
Alcohol houdende dranken en frisdranken bevatten veel calorieën.